การออกกำลังกาย exercise
ท่าออกกำลังกายที่ทำงาน และ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ
 All applications for mobile All applications for desktop
หน้าแรก ทรงผม พิมพ์นามบัตร ดูเวลาทั่วโลก พิมพ์ปฏิทิน พิมพ์การ์ด ใส่กรอบรูปภาพ แว่นตา ทำสติกเกอร์ไลน์ ใบหน้าคุณ
โรคต่างๆ ดูดวง ต้นไม้อื่นๆ ต้นไม้มงคล ปฏิทิน อีการ์ด ศัลยกรรมความงาม คอนแทคเลนส์ Ecard
ทรงผม ออกแบบทรงผม กรอบรูป ทำกรอบรูป ฟรีออกแบบอีการ์ดใช้รูปคุณ 2 ภาพ ออกแบบอีการ์ดเคลื่อนไหว ใส่รูปคุณ การ์ดอวยพร ออกแบบการ์ดหรือสติกเกอร์ขนาดใหญ่ ใส่รูปคุณ ออกแบบนามบัตร/ทำนามบัตร พิมพ์การ์ด ออกแบบการ์ดต่างๆ สำหรับพิมพ์ ออกแบบการ์ดต่างๆ สำหรับส่ง ออกแบบรูปถ่ายสติกเกอร์ฟรี ฟรีออกแบบนามบัตร/ฟรีทำนามบัตร ออกแบบอีการ์ดเคลื่อนไหว 2 ภาพ ออกแบบอีการ์ด ช่อดอกไม้ กระเช้าดอกไม้ แต่งตัวคุณด้วยชุดจากห้องเสื้อชื่อดัง วอล์ลเปเปอร์ ใส่หน้าคุณ ทำปฏิทินเอง เสี่ยงเซียมซี ลอยกระทงออนไลน์ ฟรี นาฬิกาติดเว็บ ปฏิทินติดเว็บรูปคุณ ฟรีรูปภาพ ดูดวงไพ่ยิปซี
 
 
 
การออกกำลังกายที่ทำงาน
สถานที่ทำงานส่วนใหญ่จะมีลักษณะการทำงาน ในท่านั่ง หรือท่ายืน เป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่ เกี่ยวข้อง กับ คอมพิวเตอร์ ซึ่งการทำงานในท่าเดี่ยว นานๆ เป็นสาเหตุ ให้เกิด อาการปวดกล้ามเนื้อ และความเครียดได้ การออก กำลังกาย เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่โต๊ะทำงาน สามารถช่วยลด อาการดังกล่าวได้ และสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรปฏิบัติ ตามข้อแนะนำ ดังต่อไปนี้ นอกเหนือจากการ ออกกำลังกายเล็กน้อยที่โต๊ะทำงาน ออกกำลังกายที่ทำงาน
1. ควรเปลี่ยนอริยาบท ท่าทางการทำงานที่หน้าจอ คอมพิวเตอร์ ควรสลับด้วยงานที่แตกต่างกันออกไป เพื่อเป็นการหยุดพัก และ ให้ร่างกายได้เปลี่ยนท่า ทาง ลักษณของะการทำงาน
2. ทำงานในความเร็วพอเหมาะ เนื่องจาก หากเร่งทำงาน เร็วเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อล้า แต่ถ้าหากทำช้าเกินไปก็จะเกิด อาการเบื่อและทำให้ง่วงนอน
3. ละสายตาจากจอภาพบางโอกาส และมองไปที่วัตถุที่อยู่ ระยะไกล เพื่อพักสายตา
4. หยุดพักเป็นระยะ ๆ เพื่อลดความเครียด ของกล้ามเนื้อ และตา โดยการยืน เคลื่อนไหวไปมาและเปลี่ยนกิจกรรม การทำงาน
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การเกร็ง เปลี่ยนอิริยาบถโดยการออกกำลังกาย
Sponsored Links

คำนวน BMI บนมือถือ คำนวนพลังงาน ที่ใช้แต่ละวันและอาหาร บนมือถือ
ท่าออกกำลังกายท่าต่างๆ
ท่าออกกำลังกาย ท่ายืดแขน
ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นยืดแขนตั้งเหนือศรีษะ หลังตรง เอียงลำตัวไปทางซ้าย 2 วินาที สลับไปขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ
ท่าออกกำลังกาย ท่าเอียงคอ
ก้มหัวลงข้างล่าง 2 วินาที เงยหน้าขึ้นด้านบน 2 วินาที เอียงหัวไปทางซ้าย 2 วินาที เอียงหัวไปทางขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ
ท่าหมุนไหล่
วางแขนเหยียดตรงข้างลำตัว ยกไหล่ทั้งสองขึ้นยักไหล่ไปข้างหลังแล้วปล่อยลงและคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำสลับไปมา 2 รอบ
ท่าเอียงข้าง
ห้อยแขนไว้ข้างลำตัวเอียงไหล่ และลำตัว ซ้าย-ขวา สลับกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ
ท่างอข้อเท้า
ยกขาข้างหนึ่งจากพื้นเหยียดตรง งอข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้ขึ้นแล้วเหยียดข้อเท้า ให้ปลายเท้าขนานกับพื้น ทำซ้ำกับ ขาอีกข้างหนึ่ง
ทำสลับไปมา 2 รอบ
ท่างอข้อมือ
ยกแขนข้างหนึ่งขี้น เหยียดตรง งอข้อมือให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้น แล้วเหยียดข้อมือ ให้ปลายนิ้วมือขนานกับพื้น ทำซ้ำ กับข้อมืออีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมา 2 รอบ
ท่าปิดตา (สำหรับผู้ปฏิบัติงานหน้าจอคอมพิวเตอร์)
เอาฝ่ามือปิดตา โดยไม่ต้องกดลงบริเวณ ตา ปิดเปลือกตาลง สูดหาย ใจเข้าออกลึก ๆ 8-9 ครั้ง เอาฝ่ามือออก ลืมตาขึ้นและกระพริบตาหลาย ๆ ครั้ง
การออกกำลังกาย
ทั่วไป
การออกกำัลังกาย
โยคะ
การออกกำลังกาย
ขณะนั่งทำงาน
เมนูควบคุมน้ำหนัก การศัลยกรรม สาเหตุของโรคภัยต่างๆ
วิธีการลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน การออกกำลังกาย ลดความอ้วน ตารางเปรียบเทียบ พลังงาน เมนูควบคุมน้ำหนัก โรคอ้วน
 
 
 
Copyright 2007-2018 www.ecarddesignanimation.com  All Rights Reserved. 
www.ecarddesignanimation.com (Thailand Server) www.freeecardgreeting.net (USA Server)